Cildinizin genel olarak beslenme şeklinizin bir yansıması olduğunu söyleyebiliriz. Susuz kaldığınızda cildiniz de kurur, ya da alkol ve şekerli yiyecekleri fazla kaçırdığınızda cildinizin kızarmaya ve kabarmaya başladığını fark edersiniz. Dolayısıyla nasıl ki sağlıksız beslendiğinizde bunun etkilerini cildinizde görüyorsanız, sağlıklı ve tam gıdalarla beslendiğinizde de aynı şekilde olumlu etkileri cildinizde görürsünüz. Peki parlayan bir cilt için nasıl beslenmek gerekir? İşte beslenme uzmanlarının bu soruya verdiği yanıtlar:
Hormon, böcek ilacı, mantar ilacı ve steroid içeren et ve süt ürünlerinden uzak durun
Bu tür toksik maddeler iç organlara zarar verebilir, travesti vücudunda iltihaba neden olabilir ve dolayısıyla cildinizle ilgili sorunlar yaşamanıza neden olur. Et ve süt ürünlerini tüketirken herhangi bir hormon, steroid ve koruyucu madde içermediğine dikkat edin.
Su için
Su toksinleri atar ve besin öğelerinin vücudunuzda dolaşımını sağlar. Bu yüzden günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.
Rafine şeker ve karbonhidratları, yapay tatlandırıcıları ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın
İşlenmiş gıdalar sağlığa faydalı olan neredeyse tüm besin değerlerini kaybetmiş gıdalardır. Mineral, vitamin ve lif değerini kaybeden beyaz pirinç, beyaz un gibi yiyecekler doyurucu özelliklerini de kaybeder ve sınırlı tüketilmediklerinde ciltte kırışıklık ve kızarıklık gibi sorunlara yol açar.
Cildin kendini onarması için A vitamini alın
Yağda çözünen başka bir vitamin olan A vitamini, bağışıklık sistemini, görmeyi ve cildin kendini onarmasını destekler. Havuç, tatlı patates ve mango A vitaminin bolca bulunduğu sebze ve meyvelerdir.
Matcha çayı için
İnce toz halinde bir yeşil çay türü olan matcha çayı, cilde iyi gelen besin öğeleri bakımından hayli zengin. İstanbul travestileri vücuttaki iltihabı azaltmaya ve UV ışınlarının zararlarından korumaya yarayan antioksidanlara sahip bu çay türü, cildin doğal parlaklığını korumayı sağlıyor.
Antioksidan özelliği dolayısıyla E vitamini alın
Yağda çözünebilen bir vitamin olan E vitamini, bağışıklığı ve metabolizmanın işlevlerini güçlendirir. Aynı zamanda kolajen üretiminde de aktif rol oynayan bu vitamin, bu özelliği sayesinde kırışıklıkları önler ve UV ışını ve kirlilik gibi kaynaklardan salınan serbest radikallerin yaşlanma etkisini en aza indirir. Ayçiçek çekirdeği, badem ve brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler E vitamini kaynağıdır. Ancak bu vitamin yağda çözündüğü için bir miktar yağla tüketilmesi gerekir. Zeytinyağı ile tatlandırılmış brokoli, bunun için iyi bir örnek olabilir.
Cilt sağlığı için oldukça faydalı olan A ve E vitaminlerini sağlıklı yağlarla birlikte tüketmelisiniz.
Güçlü bir antioksidan olan ve birçok sebze ve meyvede bulunan C vitamini, kolajen üretimini destekler ve kırışıklıkları azaltır. Sadece bir su bardağı kadar brokoli, bütün bir kivi, orta boy bir portakal veya yarım su bardağı kadar dolmalık biberin her biri ayrı ayrı günlük C vitamini ihtiyacının tamamını karşılayabilir.
Omega-3 yağ asitlerine beslenmenizde yer verin
Bu yağ asitleri hücre zarlarını güçlendiriyor, oksitlenmenin verdiği zararla savaşıyor, vücutta iltihabı azaltıyor, yaşlılık lekelerini önlüyor, cildin elastikliğini arttırarak onu içten dışa doğru nemlendiriyor. Somon, sardalye gibi balıklarda bolca bulunan omega-3 yağ asitlerini, vegan beslenmeyi tercih edenler Chia ve kenevir tohumlarında, cevizde ve dövülmüş keten tohumunda bulabilir.
Güçlü bir antioksidan olan zerdeçalı tüketin
Zerdeçal, kırışıklık ve iltihaba neden olan serbest radikallerle savaşan bir bileşen olan kurkuminoit bakımından oldukça zengin bir baharat. Ayrıca cilde elastik özellik de kazandırıyor.
Avokado yiyin
Bu meyvenin içindeki sağlıklı yağlar ve B ile E vitaminleri cilt sağlığı için hayli önemli görevler üstleniyor. E vitamininin cilde sağladığı faydalardan daha önce bahsetmiştik. B vitamini ise cilde kan akışını hızlandırarak yaşlanma belirtilerini azaltıyor.
Antibiyotik özelliğe sahip yiyecekleri tüketin
İltihaplanma, vücudun yabancı maddelere karşı verdiği bir tepkidir ve özellikle kesik veya yaralanma gibi sağlığınızı tehdit eden durumlarda gerekli ve yararlıdır. Ancak sürekli gerçekleşen iltihaplanma tehlikeli olabilir. Kronik hastalıklar, ankara travestileri bazı yaşam şekilleri ve bazı yiyecekler uzun süreli iltihaplanmaya neden olabilir. Rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler, alkol, kızarmış yiyecekler ve kırmızı et iltihaplanmaya ve dolayısıyla göz altı torbalarına, kırışıklıklara, cansız görünen bir cilde ve esneklik kaybına neden olur. Taze meyve ve sebze iltihaplanmayı önleyen yiyeceklerdir. Bu yüzden parlayan bir cilt için bu besinleri tüketmeniz gerekir.